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Développer sa concentration Training
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- Intra/Tailored
Dans notre travail quotidien, les interruptions rendent difficile la concentration. Ce stage vous apprendra à répondre efficacement à cette problématique. Vous verrez comment identifier les comportements de dispersion et à créer les meilleures conditions pour une concentration productive.
Objectifs pédagogiques
- Comprendre comment la mémoire fonctionne pour cerner ses propres pistes d'amélioration
- Se concentrer à l'aide de méthodes adaptées à son fonctionnement cognitif
- Maintenir son niveau d'attention dans le temps en luttant contre la dispersion
- S'isoler mentalement pour se concentrer en open space
- S'organiser pour augmenter l'efficacité de sa mémorisation
Le fonctionnement du cerveau et le mécanisme de la concentration
- L'attention et la concentration : rôles, phases et rythmes.
- Les différents types d'attention : sélective et focalisée, maintenue ou soutenue, partagée ou diversifiée.
- La vigilance et l'alerte : les rythmes biologiques.
- Le déficit attentionnel.
- L'hygiène de vie : ennemis et alliés de la concentration.
Exercice
Identifier ses facteurs de déconcentration internes et externes. Feedback du formateur. Tests pour évaluer son attention.
Mobiliser sa concentration en toutes circonstances
- Identifier son style cognitif pour développer ses capacités d'attention et de concentration.
- Accroître son attention et sa concentration par la stimulation visuelle, auditive, kinesthésique.
- Deux outils au service de la concentration : l'observation et l'écoute.
- Prendre la bonne posture corporelle.
Exercice
Concentration sensorielle. Travail en binôme : s'exercer à une écoute attentive. Restitution au groupe.
La mise en condition mentale et le maintien de l'attention
- Apprendre à faire abstraction de ses états émotionnels.
- Savoir canaliser ses pensées pour éviter la dispersion mentale.
- Utiliser les ressorts de l'auto-motivation pour maintenir son attention.
- Se centrer sur le moment présent.
- Apporter une attention maximale aux gestes automatiques, routiniers.
Exercice
Respirations et relaxations express pour se détendre et/ou se mobiliser. Techniques de visualisation.
Se concentrer en open space : les bonnes pratiques
- Aménager et s'approprier son espace.
- Élaborer des règles de vie en commun.
- Se dissocier des perturbations extérieures.
- Se construire une bulle et y évoluer tout en restant disponible.
Exercice
Créer sa bulle pour s'isoler virtuellement sans s'enfermer.
Mieux s'organiser pour mieux se concentrer
- Organiser son cadre de travail (temps, espace, outils).
- Favoriser la mise en route immédiate de sa concentration.
- Distinguer l'important de l'urgent.
- Se fixer des objectifs : autobriefing et autodébriefing.
- Segmenter ses tâches pour libérer l'attention.
- Le multi-tâches : efficacité ou dispersion ?
Exercice
Entraînement pour se mettre en état de concentration en moins d'une minute. Plan d'action personnel : formalisation des actions à mettre en œuvre pour optimiser sa concentration.
