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Gérer son stress, perfectionnement Training
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- Intra/Tailored
Ce stage vous permettra d'évaluer votre sensibilité au stress face aux différentes sources de pression, pour le transformer en énergie positive. Vous vous entraînerez à canaliser votre stress par l'Intelligence Emotionnelle et à le réduire en adoptant un comportement assertif.
Objectifs pédagogiques
- Identifier les principaux facteurs de pression et de stress
- Evaluer son niveau de stress et ses résistances au changement
- Canaliser son stress par l'intelligence émotionnelle
- Maîtriser les techniques de relaxation
- Développer son assertivité pour réduire la pression
Travaux pratiques
Définir les mécanismes de pression et de stress
- Définitions de la pression et du stress.
- Ne pas confondre symptômes, causes et conséquences.
- Les stratégies d'adaptation.
- La notion de Coping.
Exercice
Analyse de situations (films) et réalisation d'une cartographie des facteurs de pression.
Evaluer son stress
- Prendre conscience des effets induits par la pression.
- Réactions psychiques, psychologiques et attitudes.
- Identifier ses stresseurs.
- Repérer ses signaux d'alerte.
- Sortir de sa "zone de confort".
- Comprendre ses résistances aux changements.
Exercice
Autodiagnostic : évaluer son stress.
Canaliser son stress par l'intelligence émotionnelle
- Comprendre les "peurs" émotionnelles.
- Maîtriser ses automatismes de pensées stressantes.
- Contrôler le processus de maîtrise de soi.
- Modifier ses habitudes émotionnelles.
- Analyser les comportements clés en situation déstabilisante.
- Désamorcer nos émotions.
- Gérer le stress d'origine émotive.
- Canaliser son stress.
Exercice
Test d'autoévaluation des processus émotionnels.
Transformer son stress en énergie positive
- Acquérir des techniques de relaxation physique et mentale : respiration, gestuelle, visualisation positive.
- Etablir une communication antistress.
- Améliorer son écoute pour éviter l'escalade du stress.
Exercice
Exercices pratiques pour s'entraîner aux techniques de relaxation physiques et mentales.
L'assertivité pour réduire la pression
- Les cinq dimensions ressources.
- Mieux connaître son style relationnel.
- Ressenti par rapport à sa propre image.
- Zones de confort, de risque, de panique.
Exercice
Autodiagnostic d'assertivité. Identification de ses propres freins à l'affirmation de soi.
