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Formation : Gérer son stress

Gérer son stress


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4,7 / 5

Best Clé en main

Cette formation vous apporte des outils concrets pour faire face efficacement aux pressions et autres facteurs de stress. Grâce à une approche équilibrée entre théorie et pratique, vous apprendrez à identifier les sources de votre stress, à analyser leurs effets sur votre performance et votre bien-être, et à développer des stratégies pour en minimiser l’impact. Vous découvrirez des techniques de respiration et de relaxation, et des méthodes de gestion émotionnelle pour maintenir un état d’esprit positif, même dans des situations difficiles.


INTER
INTRA
SUR MESURE

Cours pratique en présentiel ou à distance

Réf. GST
  2j - 14h00
Prix : 1430 € H.T.
En option :
Dynamique.Model.Bean_FormationOption
Blended : 105 € HT

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Cette formation vous apporte des outils concrets pour faire face efficacement aux pressions et autres facteurs de stress. Grâce à une approche équilibrée entre théorie et pratique, vous apprendrez à identifier les sources de votre stress, à analyser leurs effets sur votre performance et votre bien-être, et à développer des stratégies pour en minimiser l’impact. Vous découvrirez des techniques de respiration et de relaxation, et des méthodes de gestion émotionnelle pour maintenir un état d’esprit positif, même dans des situations difficiles.


Objectifs pédagogiques
À l’issue de la formation, le participant sera en mesure de :
Comprendre les trois niveaux de stress
Identifier ses propres facteurs de stress
Pratiquer les techniques de respiration et de relaxation
Développer son assertivité et son estime de soi pour affronter les situations
Améliorer son organisation personnelle et sa gestion des priorités

Public concerné
Toute personne souhaitant canaliser efficacement son stress et ses émotions au travail

Prérequis
Aucun

Méthodes, moyens pédagogiques et évaluations
  • Nombreuses mises en pratique pour appliquer les apports théoriques et méthodologiques
  • Réflexions de groupe et individuelles
  • Élaboration d'un plan d'action individuel incluant tâches prioritaires et objectifs
  • Évaluation par le formateur de la progression pédagogique du participant, tout au long de la formation : QCM, mises en situation, travaux pratiques…
  • Test de positionnement complété par le participant avant et après la formation pour mesurer son évolution et valider les compétences acquises
Les activités présentées dans ce programme de cours sont fournies à titre indicatif et peuvent être ajustées au besoin par les formateurs.

Modalités d'évaluation
Le formateur évalue la progression pédagogique du participant tout au long de la formation au moyen de QCM, mises en situation, travaux pratiques…
Le participant complète également un test de positionnement en amont et en aval pour valider les compétences acquises.

Programme de la formation

1
Évaluer les niveaux et facteurs de stress

    Compétences visées

  • Définir le stress, les réactions et les symptômes associés (corporels, émotionnels, intellectuels et comportementaux)
  • Comprendre les réactions face au stress
  • Distinguer les trois niveaux de stress : alarme, résistance, épuisement
  • Identifier ses propres facteurs de stress personnel et professionnel
  • Connaître les étapes du changement et le stress associé

    Activités pédagogiques

  • Échange : identification des agents stressants au travail
  • Brainstorming : échange en groupe sur les différentes notions liées au stress
  • Autodiagnostic : identifier son niveau de stress, les agents stressants de son environnement
  • Lancement d’un plan d’action individuel : état des lieux de ses stratégies actuelles pour gérer son stress

2
Connaître les techniques de gestion du stress

    Compétences visées

  • Modifier ses croyances limitantes, injonctions et permissions
  • Expérimenter l’approche émotionnelle à l’aide de l’empathie, l’ancrage positif, la visualisation et le respect des besoins fondamentaux
  • Se connecter à son corps grâce à la respiration, la relaxation, les étirements et autres pratiques corporelles
  • Changer ses comportements à l’aide du travail sur les pilotes internes spontanés et la gestion des conflits
  • Apprendre à se sortir des jeux relationnels avec le triangle de Karpman : persécuteur, sauveur et victime

    Activités pédagogiques

  • Autodiagnostic : déterminer sa stratégie privilégiée de gestion du stress
  • Exercice : mises en pratique de techniques de respiration et de relaxation
  • Réflexion individuelle : évolution des croyances et pensées en lien avec des situations de stress
  • Expérimentation : gérer son émotion grâce aux techniques d’ancrage et de visualisation
  • Exercice : repérage des jeux relationnels dans diverses situations proposées
  • Enrichissement du plan d’action individuel

    Outils et méthodes

  • Triangle de Karpman
  • Techniques de respiration et de relaxation
  • Techniques d’ancrage et de visualisation

3
Augmenter sa résistance au stress : développer une stratégie efficace

    Compétences visées

  • Augmenter l'estime, l'affirmation et la maîtrise de soi par une définition de ses valeurs, qualités et compétences
  • S’appuyer sur la communication verbale et non verbale au service de son assertivité
  • Comprendre et repositionner ses comportements sous stress (attaque, fuite, repli, soumission et dominance)
  • Identifier ses ressources face à la résolution de problèmes, se préparer à la confrontation
  • Améliorer son organisation professionnelle et personnelle pour une meilleure gestion des priorités
  • Définir son organisation anti-stress

    Activités pédagogiques

  • Autodiagnostic : découvrir vos positions de vie préférentielles
  • Réflexion personnelle : exploration de ses valeurs, qualités et talents
  • Exercice : mises en situation de confrontation pour s'entraîner à trouver une issue favorable 
  • Exercice : déterminer ses priorités au quotidien pour mieux gérer le stress lié à l’accumulation des tâches
  • Enrichissement et finalisation du plan d’action individuel

    Outils et méthodes

  • Matrice d’Eisenhower et méthodes de gestion des priorités
  • Méthodes de gestion du temps
  • Techniques de communication assertive


Options
Blended : 105 € HT
Approfondissez les connaissances acquises en formation grâce aux modules e-learning de notre Chaîne e-learning qualité de vie au travail. Un apprentissage flexible et complet, à suivre à votre rythme dès le premier jour de votre présentiel et pendant 1 an.

Avis clients
4,7 / 5
Les avis clients sont issus des évaluations de fin de formation. La note est calculée à partir de l’ensemble des évaluations datant de moins de 12 mois. Seules celles avec un commentaire textuel sont affichées.
VERONIQUE M.
07/04/25
5 / 5

Formation très intéressante avec une formatrice passionnée et passionnante. Reste bien sûr à pratiquer tout ce que l’on a pu apprendre aussi bien sur le plan professionnel que personnel.A conseiller !
ROSA M.
07/04/25
5 / 5

La Formatrice a été très claire et beaucoup dans l’écoute de chaque personne. Cette formation a été très intéressante et j’espère pouvoir mettre en pratique tout ce que j’y ai appris.
CHRISTINE P.
07/04/25
5 / 5

Le support est bien fait autant du côté contenu que celui des exercices. J’ai apprécié l’interactivité avec l’animatrice et les autres participantes à cette formation. On découvre beaucoup de choses au cours de cette formation. Madame LENOIR est passionnée et passionnante !Je recommanderais cette formation.

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